Витаминный алфавит.
В ноябре многие мамы жалуются, что ребенку тяжело вставать в садик, выходить на холодную улицу. Ноябрь – самый сезон утренних капризов. А еще он – время повышенной заболеваемости простудами, ослабления сопротивляемости детского (да и взрослого) организма и повышения утомляемости.
Как быть? Впереди зима, а ребенок уже устал. Занятия, с которыми он легко справлялся в сентябре, теперь даются с трудом. Он невнимателен, его приходится уговаривать, он быстро перескакивает с одного на другое – расстраивается, капризничает, плачет.
И еще все вокруг кашляют-чихают, и он уже успел переболеть пару раз.
К холодной поре года, как говорят медики, надо готовиться. Уменьшение светового дня – это всегда спад биоритмов. А на поддержание обычного образа жизни приходится расходовать гораздо больше сил. Как же их восстанавливать и приумножать?
А. Витамины – на стол!
От нехватки витаминов А и С к концу осени, по данным исследований, страдают 70% дошкольников. Как результат – ребенок становится вялым, капризничает, плохо спит и ест, часто болеет.
Избежать витаминного дефицита помогут апельсиновый фрэш для всей семьи, или зеленый чай с лимоном, или отвар шиповника. Давайте детям фрукты, богатые аскорбиновой кислотой: яблоки, цитрусовые, запасенные в дачный период ягоды – облепиху, смородину, клубнику. Не забывайте и про овощи: капусту, морковку, приучайте есть зелень – зеленый лук, укроп и петрушку.
В. Режим дня как витамин
Синдром постоянного утомления как признак сезонной астении снимает четкий режим. Еда и сон – по графику, в точно соблюдаемое изо дня в день время, чередование умственной нагрузки с физической активностью, достаточное время просто для игр и отдыха ребенка.
Движение очень важно для ребенка: 5-6-летний ребенок в норме может «набегать» за день 5 км. Если двигательной активности явно недостает, а гулять и холодно. и нет возможности – обустройте в доме спортивный уголок или приобретите абонемент в бассейн.
С. Витаминная сказка
Психологическая разгрузка, как и психологический настрой очень важны дошкольнику. особенно в период повышенной капризности в связи с усталостью. Добрая сказка на ночь, рассказанная мамой или прочитанная папой, ритуал приятного отхождения ко сну, соблюдаемый ежевечерне, помогут ему чувствовать себя уверенно и спокойно.
А доброжелательная уверенность родителей, что у него все получится, придаст ребенку сил справляться с делами и заданиями в течение дня, избавит от резких перепадов настроения. Любящая, теплая атмосфера в доме, мир между родителями, семейные традиции, совместные занятия и досуг снимут любое переутомление.
D. Дополнительные «витаминки»
К вечерней ванне или сказке на ночь очень хорошо в качестве профилактики простуды и хандры добавить бодрящих ароматов. Ароматерапия с помощью нескольких капель эфирного масла в чашке с горячей водой даст прилив сил. Это может быть можжевельник, имбирь, чабрец, мята, мелисса, базилик, гвоздика, шалфей или корица.
От уныния поможет и веселая цветотерапия. Скажите «нет!» серой одежде – оденьте ребенка в яркие вещи теплых оттенков желтого, оранжевого и красного цвета. Пусть ваше солнышко будет как Солнышко. Расскажите ему об этом – и у малыша прибавится оптимизма.
Е. Витамины от бабушки
Секретами точечного массажа при сильной утомляемости с нами поделилась заслуженная бабушка пяти внуков. Будем разминать мизинчики. Возьмите правую руку ребенка и хорошо разомните среднюю фалангу мизинца с внутренней стороны. Затем сделайте то же с мизинцем на левой руке. Повторите упражнение несколько раз для обеих мизинчиков.
Стимулирующим считается и массаж мочек уха: надо одновременно разминать обе мочки большими и указательными пальцами. Опробуйте на себе – получите эффект, потом применяйте в профилактике усталости у ребенка.