Каждому человеку – независимо от того, взрослый он или школьник — нужно научиться правильно распределять свои силы в течение дня, чтобы не только рационально их потратить, но и успеть отдохнуть и восстановить затраченную энергию. Наилучший помощник в этом – соблюдение правильного режима дня.
Режим – это наиболее рациональное распределение времени суток на периоды работы, сна и отдыха. Строится он на основе биологических ритмов человека.
Пример: доказано, что наилучшая работоспособность у человека наблюдается с 11 до 13 и с 16 до 18 часов дня.
Очень хорошо, что наши дети легко и быстро привыкают к школьному распорядку. При этом дома тоже нужно ввести режим дня, как и в школе. Синхронизируйте по времени выходные, праздничные дни с рабочими.
Что для школьника наиболее важно в распорядке дня? Занятия в школе, активный отдых, правильный и полноценный режим питания.
Режим дня школьника
Пробуждение
Очень многие родители не дают ребенку проснуться. Они вытаскивают ребенка из постели, тут же одевают, собирают ему портфель, сажают в машину, выгружают у школы, переодевают, вешают в гардеробе его одежду (особенно в начальной школе) и уходят со спокойной совестью. Часто на все это тратится 15-30 минут. А ребенок хоть и встал с постели, но еще не проснулся. И это очень плохо. Любому человеку нужно время с утра, чтобы проснуться. Кому-то требуется час, кому-то — два. Независимо от того, какая у ребенка смена, нужно разбудить его пораньше, чтобы он имел время «прийти в себя» после сна и проснуться.
Зарядка, умывание и гигиенические процедуры
Если мы хотим вырастить здорового и физически развитого ребенка, который обладает высокой работоспособностью и будет счастлив во взрослом состоянии, уже с детства нужно прививать ему навыки здоровья и успешности. К таким навыкам относятся зарядка, душ, правила гигиены.
Завтрак
Многие дети не хотят есть с утра. Знаю родителей, которые говорят: «Что мы будем кормить еще и дома?! Их в школе накормят!» Но горячий и плотный завтрак должен быть у ребенка обязательно. Он должен обеспечивать до четверти энергетической потребности школьника за весь день. Это может быть каша, творог, фрукты. Врачи рекомендуют во время завтрака не включать телевизор и не читать книги. Пусть ребенок спокойно поест в тишине.
Путь в школу
Путь в школу или путь домой даст возможность ребенку распланировать свой день, пообщаться со сверстниками или родителями, «проветрить» голову, чтобы со свежими силами приступить к учебе.
Начало школьных занятий
Завтрак и обед в школе
Это важный этап дня. Ребенок должен съесть горячее питание: не всухомятку, не на бегу, а в спокойной обстановке. Организация вкусного и здорового питания – это один из моментов заботы о себе, которым не стоит пренебрегать.
Окончание школьных занятий
Путь домой (см. путь в школу)
Обед
Отдых или сон после обеда
Предложите ребенку вздремнуть 15-20 минут после школы. Такой кратковременный сон восстановит силы не хуже часового сна ночью. Он поможет аккумулировать жизненные силы на вторую половину дня, которая в таком случае станет наиболее продуктивной.
Подвижные игры
Очень важно включить подвижные игры или секции в режим дня. Если ребенок после школы идет на кружок робототехники, тогда обязательно самостоятельно инициируйте физическую активность. Предложите потом прогуляться, поиграть в мяч или покататься на велосипедах. Ребенок не должен весь день провести сидя.
Полдник
Выполнение домашнего задания
Самое эффективное время для выполнения домашнего задания с 16 до 18 часов. Ребенок должен сначала выполнить наиболее сложные задания, а те, которые полегче оставить напоследок.
Свободное время (на свежем воздухе)
Нужно дать ребенку свободное время, чтобы он успел восстановить силы. Иногда старшеклассники делают домашнее задание до самого отбоя, так как им много задают. Такое бывает. Но это не должно превращаться в ежедневную практику.
Подготовка ко сну
Время перед сном – это благодатный период, когда человек может обдумать и проанализировать свой день, распланировать следующий. В этот момент ваше общение с ребенком будет особенно важно. Помогите подростку научиться анализу: что сегодня получилось, а что не очень, что он сделает завтра в первую очередь, что он чувствует? При таком спокойном обсуждении и планировании у ребенка появляется чувство уверенности в завтрашнем дне.
Сон
Такие простые моменты соблюдения режима помогут ребенку вырасти здоровым психически, морально и физически! Берегите себя!
С наилучшими пожеланиями, Ольга Беляшова